Что сделать или что выпить чтобы не спать ночью?

Здравствуйте, Дорогие читатели! С вами Екатерина. Сегодня я расскажу, как можно не спать всю ночь. Например, Вы работаете в двойную смену или пытаетесь подготовиться к экзамену и думаете, что выпить, чтобы не спать всю ночь?

Борьба со сном

Что сделать или что выпить чтобы не спать ночью?

Самый длинный зарегистрированный случай, когда человек не спал, составляет 11 дней, хотя уровень его когнитивных способностей снизился по мере продолжения эксперимента. Существуют и другие документально подтвержденные случаи, когда люди бодрствовали в течение восьми — десяти дней, а военнослужащие специальных операций бодрствовали в течение пяти дней с минимальным отдыхом. Хотя эти крайности возможны, имейте в виду, что длительное бодрствование может вызвать проблемы со здоровьем.

Что выпить, чтобы не спать? Большинство в один голос скажут, что это алкоголь или кофеин. Но слишком много кофеина может подорвать ваше психическое и физическое здоровье. Это было установлено исследователями и практиками здравоохранения неоднократно. Так что же делать? Все просто: перейдите к альтернативам кофе. Вот несколько из них:

Вода

Пейте много воды-это лучший способ избежать вялости и помочь организму нормально функционировать. Это становится еще более важным, когда вы подталкиваете свое тело к бодрствованию в ночное время.

Пейте воду каждые 30 минут. Это держит мочевой пузырь полным, создавая подсознательное желание помочиться, что поможет  вам не уснуть.

Горячий шоколад

Теобромин в темном шоколаде помогает повысить уровень энергии — именно то, что вам нужно, когда безмятежный сон начинает над вами склоняться. Кстати в нём мало кофеина и даже известно, что благодаря флаванолам он способствует умственной активности.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале NeuroRegulation, темный шоколад может усиливать мозговые характеристики внимания — что крайне важно для того, чтобы не спать за рулем.

Что сделать или что выпить чтобы не спать ночью?

Горячий шоколад намного эффективнее, чем кофе. Будучи богатым витамином B12, шоколад не только помогает пищеварительной системе, но также помогает в росте и функционировании мозга.

Зеленый чай

Кофе может привести к повышению уровня энергии именно тогда, когда вы думаете, что он вам нужен больше всего. Но это довольно коротко-временный эффект  и через некоторое время состояние вялости навалится на вас. Вместо этого выбирайте зеленый чай, так как это более здоровый вариант.

Уровень кофеина в зеленом чае ниже по сравнению с кофе. Таким образом, вы получаете нужное количество кофеина, чтобы не спать без ущерба для вашего здоровья.

Черный чай

Черный чай содержит кофеин, который стимулирует ваш мозг, чтобы не спать, но его количество намного меньше, чем кофе. Это делает черный чай идеальным, чтобы держать вас бодрствующим в ночное время.

Яблочный сок

А что выпить, чтобы не спать всю ночь? Именно оптимальное количество сахара и витаминов делает яблочный сок отличным напитком, чтобы держать сон в страхе.

Свежее яблоко содержит фруктозу — простейшую форму сахара и достаточное количество углеводов — чтобы стимулировать мозг медленной, но устойчивой формой энергии, которая помогает вам двигаться. Это всегда лучше, чем передозировка кофеина. Вы даже можете съесть весь фрукт, чтобы бороться со сном

Если из всего перечисленного  ничего не помогает, сделайте физические упражнения, соблюдайте диету с низким содержанием углеводов, ешьте орехи и овощи с высоким содержанием клетчатки.

Другие способы как не спать ночью

Что сделать или что выпить чтобы не спать ночью?

Вы можете гипотетически не спать сутки, работая, но сохранять бдительность и усердие в темное время суток сложно. Тем не менее этого можно добиться если выполнять следующее:

Если возможно, вздремните заранее

Если вы знаете, что будете не спать всю ночь, то вздремните днем. Вам следует убедиться, что вы не спите слишком долго и не спите слишком близко к тому времени, когда вы обычно ложитесь спать (попробуйте вздремнуть за 6 или 7 часов до вашего обычного сна)

Полчаса сна хорош для запуска вашей системы жизнеобеспечения. Если вы проспите слишком много времени, вы погрузитесь в глубокий сон и почувствуете себя вялым, когда проснетесь.

Полтора часа сна могут помочь восполнить потерянный сон, так как вы обычно проходите один цикл сна за это время. Это помогает чувствовать себя менее сонным, особенно если вы плохо спали в течение многих ночей.

Физические упражнения, которые помогают бороться со сном

Выполняйте спринты или бегайте трусцой по комнате. Создайте схему упражнений для себя. Попробуйте сделать:

  • 10 отжиманий
  • 10 приседаний
  • 10 прыжков

Повторяйте это, пока не почувствуете себя более бодрым.

Ешьте здоровую пищу

Что сделать или что выпить чтобы не спать ночью?

Низкий уровень сахара в крови может сделать вас очень слабым и сонным, поэтому вам нужно поддерживать свой уровень энергии здоровыми закусками. Употребляйте такие продукты, как йогурт или мюсли со свежими фруктами.

Избегайте сахара. Хотя сахар может дать вам мгновенный прилив энергии, но такая энергия быстро выветривается, оставляя вас утомленным и туманным, чем вы были раньше.

Держите свет ярким

Световая стимуляция для ваших глаз замедляет ваши биологические часы. Эти огни, воздействующие на ваши рецепторы, задерживая ваш циркадный ритм, заставляя ваши биологические часы перезапускаться.

Будьте осторожны, так как это может привести к длительному изменению вашего графика сна.

Смена ощущений

Чтобы спать, ваше тело предпочитает находиться при теплой температуре, поэтому чем выше температура окружающей среды, тем больше вам захочется заснуть и тем труднее будет бодрствовать. Включите вентилятор в своей комнате, если можете, или откройте окна.

Если в вашем окружении слишком жарко, и вы не можете его охладить, подумайте о принятии холодного душа.  Вы также можете наносить холодные компрессы на голову и запястья.

Всем пока!

С уважением, Екатерина

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: