Как разогнать метаболизм женщине без спортзала

Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Юрий. Сегодня моя очередь порадовать вас чем-нибудь вкусненьким, а именно, тем что актуально на все времена. Как повысить обмен веществ в организме женщине, чтобы похудеть? Отступая от темы расскажу немного о себе. В настоящее время я работаю фитнес-тренером и данная тема для меня очень близка. Для тех кто читает мою статью впервые заходите сюда, познакомимся заочно, а если обуздает желание связаться, пишите через форму обратной связи. И так, начнем.

Обмен веществ — метаболизм

Как разогнать метаболизм женщине без спортзала

Давайте на чистоту! Существует много противоречивой информации когда речь заходит о том, как раскрутить метаболизм. Например некоторые популярные чаи для похудения или готовые наборы еды для похудения утверждают, что их продукты работают, но это ничто иное как — уловка, любые доказательства, подтверждающие эти заявления, как правило, хрупкие.

Вы знаете как работает метаболизм? Чтобы не быть голословным: ваш «метаболизм» — это то, что существует в каждой клетке вашего тела и означает многочисленные химические процессы, которые сжигают калории, чтобы создать энергию для поддержания вашей жизнедеятельности. Ваше пищеварение, способность дышать и то, как ваше тело восстанавливается напрямую связанно с метаболизмом.

Не давно я наткнулся на свеженькие исследования на англоязычном сайте опубликованные в журнале Scientific Report. Цитирую.

Исследователи во главе с доктором Джонатаном Джонстоном из Университета Суррея провели первый в истории анализ циркадных ритмов человеческого жира, взятых у людей, изолированных от ежедневных изменений окружающей среды.

В ходе исследований было обнаружено, что наши жировые клетки управляются циркадным ритмом. Основным результатом исследования было то, что наш метаболизм меняется в течение дня. Получается, что наши жировые клетки выполняют свои функции в разные часы в течение дня, что может повлиять на метаболические процессы. Ну, что, Вы готовы начать думать о том, как работать в паре с вашим метаболизмом в течение дня?

Как ускорить метаболизм без вреда здоровью

Возвращаемся к вопросу как повысить обмен веществ в организме женщине, чтобы похудеть. Ниже я приведу несколько отличных советов, налетайте.

Первым делом завтрак, а остальное потом

Я часто встречаю на занятиях людей, которые хотят похудеть, но отказываются от завтрака. Научитесь по утрам достаточно кушать в противном случаи, ваш метаболизм перейдет в режим голодания. Есть даже исследование, опубликованное в забугорном журнале эпидемиологии, что люди, которые едят за завтраком не менее 22% и не более 55% от общей суточной калорийности, набирали в среднем только 700гр аж за четыре года. Но те, кто противился завтраку с кашкой и  ел менее 11% калорий, набрали 1,5 кг. Вроде бы не внушительные цифры, но когда лето не за горами то каждый лишний кг заставляет сильно переживать.

Поэтому переходите на завтраки, которые усваиваются медленно. Попробуйте смесь постного белка со сложными углеводами и полезными жирами. Например омлет из одного яйца и двух яичных белков, а также горсть нарезанного смешанного перца и лука. Или попробуйте овсяную кашу (можно любую другую которая вам по вкусу), добавьте замороженных ягод и три ст. ложки льняного семени, который имеет в арсенале большое содержание омега-3.

Как разогнать метаболизм женщине без спортзала

Вы кофеманка? Пляшите! Согласно исследованию, проведенного и опубликованного в американском журнале «Физиология и Поведение», уровень метаболизма у людей, которые регулярно пьют кофе с кофеином в среднем на 16% выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.

Выходит, что кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышая частоту сердечных сокращений и дыхание.

После выпитой чашки кофе исследователи из штата Юта, рекомендуют выпить стакан холодной воды. Исследователи обнаружили, что употребление одного стакана может повысить уровень метаболизма вашего организма до 30 % и поддерживать его в течение 10 минут. Теория заключается в том, что ваше тело должно сжигать лишние калории, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.

Другие приёмы пищи

Как повысить обмен веществ в организме женщине, чтобы похудеть? Не пропускайте приемы пищи! Кто до сих пор полагает, что это способ похудеть, обречен на провал. Потребление пищи, которая не насыщает, может отрицательно сказаться на обмене веществ.

Употребление в пищу продуктов со слишком малым количеством калорий приводит к замедлению метаболизма.

Взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности.

Напитки и вода

Как разогнать метаболизм женщине без спортзала

Зеленый чай отличная альтернатива сладким сокам, и его употребление может помочь обеспечить дополнительным количеством воды в течение дня. Проводились исследования в которых тестеры принимали по три-пять чашек в день в течение 12 недель, и теряли в среднем 4,6% от общей массы тела. Впечатляет?

Вода необходима для оптимального обмена веществ, и это может помочь человеку похудеть. Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению воды снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

Витамины группы B

Эти витамины отлично помогают раскрутить метаболизм. Их можно приобрести в аптеке без рецепта, но если вы предпочитаете брать витаминки из продуктов то вот вам списочек  где их больше всего находится:

  • Цельнозерновые продукты;
  • Шпинат;
  • Горох;
  • Банан;
  • Яйца;
  • Печеный картофель;
  • Апельсиновый сок;
  • Арахисовое масло.

Добавляйте с чередованием эти продукты к своей сбалансированной диете.

Ваш метаболизм и ваш возраст

Как разогнать метаболизм женщине без спортзала

Как ускорить ваш метаболизм с возрастом? Это сложно. С каждым десятилетием ваш метаболизм замедляется примерно на 5%. Отчасти виноваты гормоны, но так же типично снижение физической активности. В результате вы теряете мышечную массу, что является основным потребителем калорий.

Таким образом, к тому времени, когда вы достигнете 35 лет, вы будете сжигать примерно на 75 калорий в день меньше, чем в 25, а к 65 годам это будет на 500 меньше. Но не паникуйте. Вы можете перехитрить Мать Природу с советами выше.

В заключении

Любая женщина способна разогнать свой метаболизм, внося здоровые изменения в свой рацион и образ жизни. Высыпайтесь и ограничивайте себя в раздражителях. Желаю вам успехов и тонкой талий.

Всем пока!

С уважением, Юрий

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Телепузик

    Привет, не могли бы вы заявить, какую платформу для блога вы используете? Я планирую начать свой собственный блог в ближайшем будущем, но мне трудно выбирать между BlogEngine / WordPress / B2evolution и Drupal. Причина, по которой я спрашиваю, заключается в том, что ваш дизайн и стиль отличаются от большинства блогов, и я ищу что-то уникальное. P.S Извиняюсь за то, что не по теме, но я должен был спросить!

    1. Юрий Зубков (автор)

      Привет! WordPress

  2. asiabandarq

    Своеобразная статья, именно то, что я хотел найти.

  3. daftar ceme

    Хороший пост. Раньше я постоянно проверял этот блог, и я впечатлен!

    Очень полезная информация, особенно на заключительном этапе, :)я имею дело с такими

    информации много. Я долго искал эту конкретную информацию.

    Спасибо и удачи.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: