Как избавиться от запора при грудном вскармливании

Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики! На связи ваша Екатерина. Сегодня я затрону проблему, которая часто встречается у женщин после родов, а именно когда у мамы при гв запор.

Решение в предотвращении запора

Я имела дело с запорами во время беременности и было неприятно, что эта проблема не прошла и после родов. Если у вас никогда не было запоров во время беременности, то вы возможно из-за гормональных изменений испытаете его во время гв.

Как избавиться от запора при грудном вскармливании

Я начинала страдать запором, если наблюдалось меньше трех дефекаций в неделю или появлялся твердый, сухой и трудно проходящий стул. Чтобы не провоцировать у ребенка аллергию из-за приема пероральных препаратов, я просто вносила изменения в свой рацион питания. Такие изменения благоприятствуют грудному вскармливанию, чтобы облегчить это неудобное состояние.

Что нужно добавить в диету от запоров

Пищевые волокна, хотя и не усваиваются, играют важную роль в предотвращении запоров. Они впитывают воду, чтобы смягчить стул и обеспечить объем в кишечнике, для того чтобы пища двигалась. Употребление в пищу фруктов и овощей дает вам пищевые волокна, а также витамины и минералы.

Бобы, такие как фасоль и чечевица, являются отличным выбором в качестве клетчатки. Продукты, такие как коричневый рис, овес, цельнозерновой хлеб, макароны, также обеспечивают клетчаткой.

Институты медицины отмечают, что женщины в возрасте до 50 лет должны получать не менее 25 гр. клетчатки в день.

Употребление соков и сухофруктов

Как избавиться от запора при грудном вскармливании

Например чернослив, также известен как сушеные сливы, или его сок может помочь облегчить запор. Этот сухофрукт содержит 3 гр. клетчатки всего в пяти черносливах. Кроме того он содержит натуральные слабительные соединения, такие как сорбит.

Опубликованное исследование в апреле 2011 года в журнале «Пищевая фармакология и терапия», сообщает, что употребление чернослива увеличивает количество испражнений в неделю, смягчает стул и снижает напряжение при дефекации.

Вода наше всё

Как избавиться от запора при грудном вскармливании

Употребление достаточного количества воды может помочь избавиться от запоров. Всё дело в том, что вода поглощается при прохождении через пищеварительный тракт.

Недостаток воды может привести к сухому и твердому стулу.

Кроме того, во время кормления грудью потребность в жидкости увеличивается. Я например пью во время каждого кормления 100-150мл. Простая вода, травяные чаи и натуральные соки без добавления сахара лучше всего подходят для гидратации.

Избегайте напитков с кофеином и алкоголем, так как они не увлажняют кожу и могут проникать через грудное молоко к ребенку.

Увеличение активности

Ваш запор также может быть вызван недостатком физической активности. Ваш уровень активности, возможно, снизился теперь, когда вы ухаживаете за новорожденным.

Если у вас был кесарево сечение или эпизиотомия, вернуться к занятиям сразу не получится, пока вы ни восстановитесь. А сделать это можно прочитав мою статью тут. Это увеличение физической активности может стимулировать движения кишечника, уменьшить запор и способствовать снижению веса после родов.

Всем пока!

С уважением, Екатерина

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: