Возвращаем прежнюю форму после кесарево сечения

Здравствуйте, Дорогие читатели! С вами Екатерина. Сегодня на повестке дня кесарева сечение и восстановление после него. Сразу сообщу, такого в интернете вы не найдёте. Итак, Вы узнаете, как улучшить осанку, выстроить программу занятий и в заключении, научиться расслабляться или как говорит Юра, один из этапов восстановления.

Введение и некоторые факты

Кесарево сечение, применяется с древнейших времён, тогда этой крайней мерой являлось спасение ребёнка, а не жизнь матери. Лишь в 19 веке медики стали рассматривать возможность спасения, и матери и ребёнка. Постепенно подобную операцию начали применять более часто и с большим успехом. В настоящее время женщины все чаще отдают предпочтение, кесарево сечению. Большой популярностью этой  операцией пользуются в развитых и развивающихся странах  ЮНФПА. Причина этому может быть как неотложная помощь, так и желание избежать сильной боли при родах.

Мама вернулась домой после кесарева сечения

Каждая молодая мама должна учиться приспосабливаться к жизни, в которую вошёл её комочек счастья, но одновременно с этим будет протекать и восстановительный период после операции.

Иногда этот период затягивается до шести месяцев, прежде чем шов окончательно перестанет вам напоминать о себе.

Старайтесь больше отдыхать в течения первых нескольких недель по возвращению домой.

Для того, чтобы мышцы брюшной полости вновь обрели былую силу и эластичность, должно пройти время.

Эмоциональный настрой

Любая хирургическая операция связана с переживанием, и это особенно относится к кесареву сечению. Часто бывает, что мы испытываем  гнев, чувство обиды, разочарования и вины. А отдельные группы мам могут жалеть  о том, что они не потрудились, как следует при родах, или же злятся из-за того, что решение о родах с помощью кесарево сечения было принято слишком поздно.

Важно помнить, что все эти эмоции – отрицательные или положительные – являются совершенно естественными.

Упражнения для улучшения осанки

Когда вы стоите, хорошая осанка всегда будет оказывать тонизирующее воздействие на мышцы  вашего живота и избавлять вашу спину от чрезмерного напряжения.  Вы можете работать над осанкой и в нейтральном положении позвоночника, когда лежите, и вертикальном, копчиком вниз, когда стоите.

Когда вы ложитесь на пол для выполнения какого-либо упражнения, ваш позвоночник, прежде всего, принимает нейтральное положение.

Вы можете добиться этого, согнув ноги в коленях и приподняв таз таким образом, чтобы нижняя часть  спины (поясница) была полностью прижата к полу. Заняв это положение, немного расслабьтесь, чтобы позвоночник отошёл от пола. Теперь между полом и вашим позвоночником должен быть промежуток, но не делайте его слишком большим.

Такое положение позволяет вашему позвоночнику оказываться в нейтральном положении, являющимся наиболее безопасным при выполнении подъёмов корпуса и других упражнений в положении лежа.

Выпрямляясь во весь рост

Если вы стоите правильно, вы должны чувствовать, как все ваше тело удлиняется, как голова, устремляется  вверх, а копчик направляется книзу. Такое положение копчиком вниз можно практиковать повсюду – стоя на автобусной остановке или в очереди. Пока вы все ещё оправляетесь после кесарево сечения, вам, возможно, будет легче принимать такое положение, опираясь на ручку прогулочной коляски.

Освоив это положение, у вас получится приспособиться к нему, чтобы автоматически принимать его, когда вы отправляетесь на прогулку или ходите по квартире. Если вы везёте перед собой коляску с ребёнком, вам нужно сосредоточиться на вашей осанке, чтобы не сутулиться, наклоняясь вперёд, к ручкам.

Как улучшить осанку

Вы можете проверить правильность вашей осанке следующим способом:

  • Встаньте спиной к стенке, опираясь о пол обеими ступнями
  • Плотно прижмите к стене нижнюю часть спины, чтобы почувствовать, как мышцы живота сдерживают подъема таза
  • Подтянитесь верхней частью корпуса вверх, словно вы стремитесь упереться головой в потолок
  • Отведите плечи вниз и назад
  • Медленно опустите вниз подбородок, чтобы удлинилась шея
  • Освоив это положение, отступите на шаг от стены, пытаясь сохранить осанку

Как построить программу занятий

Хотя старая поговорка относительно того, что жизнь никогда не войдёт в прежнюю колею, справедлива, вы привыкните к своей новой жизни, и жизнь ваша станет богаче благодаря тому, что в неё вошёл ваш ребёнок. Правда и то, что ваша фигура, возможно, никогда не станет прежней, — но это не означает, что вы будите выглядеть хуже, все может оказаться совсем наоборот.

Если рассуждать реалистически, как привыкла я, то может пройти год, а – то и больше, прежде чем вы почувствуете, что к вам вернулись былые силы и прежняя форма. Возможно, потребуется больше времени, если ваш ребёнок плохо спит, из-за чего вас не отпускает усталость.

Возможно, физически ваша фигура изменилась, например, объем талии значительно увеличился. Это может быть за счёт продолжительного действия гормона релаксина расширяющего грудную клетку, или за счёт избыточного веса, который вы набрали во время беременности. Если у вас ещё выступает живот, не тревожьтесь. Продолжайте тренировать мышцы живота и делать общую гимнастику, положение исправится. Старайтесь держать позвоночник прямо, и подтягивать мышцы живота.

Ваша пошаговая программа

первые сутки

Возвращаем прежнюю форму после кесарево сечения

1-й — 4-й день

Возвращаем прежнюю форму после кесарево сечения

2-я — 6-я недели

Возвращаем прежнюю форму после кесарево сечения

7-я — 12-я недели

Возвращаем прежнюю форму после кесарево сечения

13-я — 24-я недели

Возвращаем прежнюю форму после кесарево сечения

24-я неделя и далее

Возвращаем прежнюю форму после кесарево сечения

 

Набор веса

Вероятней всего со временем вы обнаружите, что поправились в районе живота и спины – это будет вызвано тем, что ваш организм ещё продолжает работать так, как в период беременности. Продолжайте заниматься гимнастикой, и вы со временем сможете избавиться от лишнего веса.

Помните, что для восстановления требуется время, поэтому не изводите себя, если ваш вес не ушёл в течения первых четырёх месяцев.

Будьте  терпеливей к себе и медленно наращивайте интенсивность занятий – со временем вы достигнете желаемого результата.

Для того чтобы добиться постоянного улучшения своей физической формы:

  • Попытайтесь выделить время для занятий через день.
  • Ваши гимнастические упражнения не обязательно должны быть продолжительными. Если вы располагаете только 10 минутами своего свободного времени, посвятите их гимнастике – даже такой объем времени принесёт вам пользу.
  • Делайте упражнения, с ребёнком используя его в качестве гири или с коляской в качестве спортивного снаряда.
  • При всяком удобном случае ходите. Берите коляску, сажайте малыша в рюкзачок кенгуру и занимайтесь ходьбой в быстром темпе. Размахивайте руками в стороны и перед собой, чтобы  почувствовать, что вы даёте себе большую физическую нагрузку спины, пытаясь сохранить осанку.

Продолжение следует...

В следующей статье я расскажу про расслабления и самомассаж.

Всем пока!

С уважением, Екатерина 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: