Какие делать упражнения для тазового дна после родов или кесарева сечения

Здравствуйте, Дорогие читатели! С вами Екатерина. В этой статье я расскажу вам о  упражнениях для укрепления связок. Эти упражнения очень просты в исполнении и подойдут для женщин после родов или кесарева сечения.

Тазовое дно и функции

Во время беременности давление увеличивающейся матки может растянуть и ослабить мышцы тазового дна. Тазовое дно — очень важная область, которую следует тренировать, и она, как и другие мышцы тела, нуждается в обретении прежнего тонуса. Комплекс упражнений для тазового дна можно начинать выполнять вскоре после родов или кесарева сечения.

Тазовое дно — связка мышц, которая образует низ таза. На самом деле мышца состоит из двух половинок, между которыми проходят влагалище, мочеточник и анальное отверстие. Мышцы состоят из двух слоев: один — внешний, другой — внутренний. Они закрывают не только все отверстия , поддерживая все внутренние органы, а также изгнание ребенка в процессе родов. Крайне важно, чтобы эти мышцы имели хороший тонус, чтобы они могли эффектно сжиматься и разжиматься.

Последствия беременности

Беременность — это период, когда женщина обычно обращает большое внимание на свое тазовое дно и то, какую замечательную работу оно выполняет. Но вы также обнаружите, что его можно тренировать с помощью физических упражнений, чтобы сохранить его в хорошем состоянии, потому что беременность может стать причиной некоторых проблем, касающихся тазового дна.

Одно из главных гормональных изменений, происходит при беременности, — это увеличение выработки гормона релаксина

который, как подсказывает его название, способствует ослаблению всех тканей тела, что сделать возможным прохождение ребенка через таз.

Какие делать упражнения для тазового дна после родов или кесарева сечения

Возможные проблемы

Слабые и слишком растянутые мышцы могут утратить свою рефлекторную способность внезапно сжиматься, и это может вызвать проблемы с выделением мочи — обычно это называют недержание мочи. Очевидно, что мышцы мочевого пузыря не могут осуществлять управление этим процессом так, как прежде.

Небольшие проблемы такого характера весьма распространены, каждая третья женщина страдает той или иной формой недержания мочи.

Тренировка мышц до, во время и после беременности может помочь поддерживать тонус и эластичность этих мышц, чтобы они могли оказывать большее сопротивление растяжки во время родов и чтобы повысить вероятность их более быстрого восстановления после родов.

Начинайте постепенно

Когда вы впервые начинаете работать с мышцами тазового дна, вам, возможно, будет легче делать это стоя, на коленях, кстати с этой позы начинала я и еще на четвереньках. Приняв удобное положение , постарайтесь подтянуть эти мышцы внутрь и верх, как будто вы стараетесь втянуть нечто в свое тело. Вы обнаружите, что мышцы вашего тела реагируют на сжатие и расслабления, как и все прочие мышцы вашего тела.

Когда вы делаете это упражнение, все остальные части тела могут оставаться не подвижными, поэтому не будет никаких внешних признаков того, что вы этим занимаетесь, разве что на вашем лице появиться сосредоточенное выражение. Вы ни в коем случае не должны задерживать дыхание. Даже тогда, когда просто удерживаете сжатие в течения нескольких секунд.

Какие делать упражнения для тазового дна после родов или кесарева сечения

 

Из-за того, что никто не видит, что вы делаете, эти упражнения, вы можете заниматься накачкой мышц тазового дна в любом месте.  в любое время дня и ночи. Круто — да ? Когда вы научитесь уверенно сжимать и расслаблять мышцы тазового дна, вам следует перейти к выполнению более продвинутых упражнений

Метод Кегеля для продвинутых

Если выполнять это упражнение регулярно, оно реально разработает мышцы тазового дна, придаст им тонус и укрепит их.

Сожмите и расслабьте мышцы тазового дна. Дыхание должно быть нормальным, но старайтесь немного задерживать его. Метод Кегеля заключается в доведении сжатий до 20 секунд — что может показаться довольно-таки длительным периодом, — чтобы по-настоящему дать нагрузку этим мышцам и повысить их тонус. Не забывайте, что нужно находиться в расслабленном состоянии и дышать нормально. Постарайтесь выполнять сжатие в соответствии с музыкальным ритмом! Сначала выполняйте кратковременные сжатия, затем — более длительные. Одно занятие должно длиться 2 — 3 минуты.

Задние, средние и передние группы мышц

Когда вы сможете выполнять упражнения в течения нескольких минут без перерыва, вы сможете тренировать группы мышц по отдельности.

Какие делать упражнения для тазового дна после родов или кесарева сечения

 

Когда вы научитесь лучше ощущать свои мышцы и сможете управлять ими, постарайтесь немного поэкспериментировать. На самом деле существуют три кольца мышц, которые окружают каждое из отверстий, и каждое кольцо мускулов на самом деле способно сжиматься независимо от других.

Попробуйте сжать мышцы вокруг заднего прохода, затем расслабьте их. Затем постарайтесь сжать мышцы вокруг влагалища и расслабьте их. Наконец, сожмите мышцы, которые вы пользуетесь во время мочеиспускания, и расслабьтесь.

Выполняйте «задние, средние, и передние» сжатия, пока не обретете полный контроль над каждым отдельным кольцом мускулов. А теперь постарайтесь удерживать сжатие каждого кольца мышц в течение одной минуты, прежде чем расслабиться и перейти к стадии сжатию другого кольца. Выполняйте несколько серий данного упражнения не менее чем 3 раза в день.

 

Всем пока!

С уважением, Екатерина!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: